Hipertensão Arterial: Hábitos de Vida Saudáveis

A Hipertensão Arterial é a pressão excessiva do sangue nas artérias. Assim como uma caldeira numa casa, quanto maior a pressão maior o risco de algo correr mal. Também o hipertenso corre mais riscos quanto mais alta for a sua tensão arterial.

O tratamento/ prevenção da envolve o tratamento farmacológico e a modificação do estilo de vida. A modificação do estilo de vida é um componente indispensável do regime terapêutico de uma pessoa com Hipertensão Arterial, pois contribui para a sua prevenção, para a redução do risco de doenças cardiovasculares e apresenta resultados visíveis nos valores da pressão arterial, podendo a mesma diminuir até 20 mmHg.

A modificação do estilo de vida inclui:

Ø Cessação tabágica - os fumadores apresentam valores da pressão arterial mais elevados do que os não-fumadores;

Ø Redução do peso em indivíduos obesos ou com excesso de peso – o Índice de Massa Corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9 Kg/m² (Saiba qual é o seu IMC com aplicação na lateral do blog);

Ø Redução do perímetro abdominal – o perímetro abdominal ideal deverá ser menor que 94cm nos homens e menor que 80cm nas mulheres;

Ø Consumo moderado de álcool - mulheres: máximo 1 copo/dia (15 ml etanol/dia), homens: máximo 2 copos/dia (30 ml etanol/dia). O consumo regular de bebidas alcoólicas eleva a pressão arterial à taxa de 1 mmHg por cada 10 g de etanol;

Ø Exercício físico aeróbico regular - caminhar, correr, ciclismo e natação durante 30min/dia 5-7 dias/semana;

Ø Optar por uma alimentação saudável que implica:

ü  Tomar sempre o pequeno-almoço e evitar estar mais de 3 horas sem comer ao longo do dia;

ü  Aumentar a ingestão de fruta, legumes e leguminosas (OMS recomenda 5 porções/dia) e evitar ingerir açúcar e produtos açucarados;

ü  Consumir de preferência peixe e carnes magras, dando preferência métodos de culinária simples e saudáveis como estufados, grelhados e cozidos;

ü  Diminuir a ingestão de gorduras saturadas e totais, dando preferência ao azeite. Evitar usar gorduras sobreaquecidas ou óleos queimados;

ü  Beber água em abundância ao longo do dia e 

ü Reduzir o consumo de sal (OMS recomenda menos de 5 g de sal/dia para os adultos e menos de 3g de sal/dia para as crianças).

(Candeias et al., 2005)

Em Portugal o consumo de sal é um dos maiores riscos de saúde pública, visto que os Portugueses consomem em média 7,3g por dia quando a recomendação da OMS é menos 5g por dia. Exemplos das quantidades de sal nos alimentos:  (imagens)

Evite o sal e opte antes por utilizar alternativas saudáveis e assim adicionar mais sabor aos alimentos: 

Pode também optar por usar substitutos do sal e dar mais sabor às suas refeições:

Artigo baseado na apresentação "Hipertensão Arterial: Hábitos de Vida Saudáveis" da aluna de enfermagem Marta Simões