Todos já experienciamos noites de sono menos boas, mas quando não dormimos o suficiente ou bem de forma regular, isso pode afetar a forma como nos sentimos e aquilo que somos capazes de fazer durante o dia. Falta de sono e um sono de má qualidade aumentam a probabilidade de ficar doente.
Existem diversas recomendações que poderá seguir:
1. Horário regular para dormir e acordar;
2. Evitar o tabaco e álcool à noite;
3. Evitar cafeína depois das 14h;
4. Exercício físico regular, pelo menos 4 horas antes de dormir;
5. Quarto sem luz e sem ruído;
6. Temperatura adequada do quarto;
7. Roupa da cama confortável;
8. Usar apenas roupa de dormir;
9. Retirar tecnologia do quarto;
10. Refeições ligeiras à noite;
11. Evitar sestas em caso de dificuldade em adormecer;
12. Libertar-se de preocupações diárias antes de ir dormir;
13. A cama não deve ser utilizada para trabalho intelectual ou de lazer;
14. Rotina pessoal gratificante que antecede o sono.
https://portal-chsj.min-saude.pt/uploads/document/file/802/Higiene_do_Sono.pdf
https://www.sns24.gov.pt/tema/saude-da-crianca/sono-na-crianca/
