Com a chegada do verão, é essencial estar atento aos efeitos do calor intenso na saúde. A exposição a altas temperaturas pode causar desidratação, cãibras, exaustão e até golpes de calor, que podem ser fatais. Aqui estão algumas dicas para se proteger e cuidar da sua saúde durante os dias mais quentes.
Efeitos do Calor na Saúde
O corpo humano possui mecanismos para controlar a temperatura corporal, mas quando a temperatura ambiente é muito alta, esses mecanismos podem falhar. Isso pode levar a uma série de problemas de saúde, desde desidratação até condições mais graves como o golpe de calor.
Dicas para se Proteger do Calor
- Hidratação: Beba água regularmente, mesmo sem sentir sede. Evite bebidas alcoólicas e com muito açúcar.
- Ambientes Frescos: Permaneça em locais frescos ou com ar condicionado. Se não tiver ar condicionado, visite locais públicos climatizados como shoppings e museus.
- Roupas Adequadas: Use roupas leves, soltas e de cores claras. Não se esqueça do chapéu e dos óculos de sol.
- Evite o Sol Direto: Evite a exposição ao sol entre as 11h e as 17h. Se precisar sair, procure sombra sempre que possível.
- Alimentação: Faça refeições leves e frequentes. Evite comidas muito quentes e condimentadas.
Cuidados Especiais para Grupos Vulneráveis
- Crianças e Idosos: São mais suscetíveis aos efeitos do calor. Certifique-se de que estão bem hidratados e protegidos do sol.
- Doentes Crónicos: Pessoas com doenças crónicas devem ter cuidados redobrados. Mantenha-se em contato com o médico e siga as recomendações específicas.
- Praticantes de Atividade Física: Evite exercícios físicos nas horas mais quentes do dia. Beba água antes, durante e depois da atividade.
Reconhecendo os Sinais de Problemas Relacionados ao Calor
- Cãibras por Calor: Espasmos musculares dolorosos, geralmente nas pernas ou abdômen.
- Golpe de Calor: Febre alta, pele vermelha e seca, confusão e perda de consciência. Em caso de suspeita, ligue imediatamente para o 112.
- Esgotamento por Calor: Suor excessivo, palidez, cansaço, náuseas e desmaios. Leve a pessoa para um local fresco e ofereça líquidos.
Cuidados com a Casa
- Manter a Casa Fresca: Feche persianas durante o dia e ventile a casa à noite. Evite o uso de fornos e outros aparelhos que geram calor.
- Ar Condicionado: Se possível, use ar condicionado. Caso contrário, passe algumas horas do dia em locais públicos climatizados.
Cuidados com a Inalação de Fumo de Incêndios Florestais
- Evite a Exposição: Fique dentro de casa com janelas e portas fechadas. Use ar condicionado no modo de recirculação.
- Máscaras: Utilize máscaras N95 se a exposição ao fumo for inevitável.
Amamentação em Dias Quentes
- Aleitamento Materno: Aumente a frequência das mamadas e a ingestão de água pela mãe.
- Aleitamento Artificial: Ofereça água entre as refeições.
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